Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson entlastet bei Stress, Verspannungen und Muskelverhärtungen. Mit diesem bekannten Entspannungsverfahren können Sie über  gezielte Anspannung und Lockerung einzelner Muskelpartien Ihre körperliche und psychische Entspannung kontrollieren.

Besonders geeignet bei Stress, Schlafstörungen, Bluthochdruck, Magen-Darmstörungen, Lampenfieber, Prüfungsstress.

Edmund Jacobson war US-amerikanischer Arzt und arbeitete an der Harvard-Universität, Boston und in Chicago am Laboratorium für klinische Physiologie. Erst 1990 wurde unter dem Titel „Entspannung als Therapie – Progressive Muskelentspannung in Theorie und Praxis“ ein Werk in deutscher Sprache veröffentlicht. Jacobsen fand durch viele Studien und Untersuchungen heraus, dass jede psychische Anspannung mit Muskelanspannung einhergeht und dass die Entspannung der Muskulatur sich positiv auf das Körpergefühl und das Seelenleben auswirkt. Durch die Reduktion des Muskeltonus wird die Aktivität des Zentralen Nervensystems reduziert.

Hauptziel dieser Entspannungsmethode ist es die Muskelsinne zu trainieren. Die/der Übende soll in die Lage versetz werden Anspannung zu erspüren und zu lokalisieren um dann willentlich einzelne Muskelgruppen gezielt zu entspannen. Wesentlich hierbei sind die willentliche Abwechslung von Anspannung und Entspannung, die Konzentration auf die Wahrnehmung und der Übungseffekt. Insbesondere die Wahrnehmung des Unterschiedes zwischen Spannung und Entspannung wird Wert gelegt, so dass im Verlauf häufigen Übens schon geringe Spannungszustände wahrgenommen werden können.

Die Komplettübung der Progressiven Muskelentspannung besteht aus 17 Muskelgruppen, die in einer bestimmten Reihenfolge individuell angesprochen werden. Die/der Übende entwickelt eine Sensibilisierung, die es Ihr/Ihm ermöglicht Anspannung in einzelnen Muskelpartien zu erkennen um dann gezielt gegensteuern zu können. So entwickelt sich eine Art „Frühwarnsystem“.  

Das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung ist leicht zu erlernen und ein gute Einstieg in die Welt der Entspannung.